Dejavniki, ki vplivajo na kakovost las
Katera prehranska dopolnila so ključna za izboljšanje kakovosti las in njihove rasti?
Veliko ljudi meni, da so zdravi lasje znak zdravja ali lepote. Tako kot vsi drugi deli telesa tudi lasje za svojo rast in zdravje potrebujejo različna hranila.
Čeprav dejavnikov, kot sta starost in genetika, ne morete spremeniti, lahko vplivate na prehrano. Uživanje hrane, ki ne vsebuje ustreznih hranil, lahko povzroči izpadanje las.
Po drugi strani pa lahko uravnotežena prehrana s pravimi hranili in prehranskimi dopolnili (hidroliziran kolagen) pripomore k rasti las, zlasti če vam lasje izpadajo zaradi slabe prehrane.
Dejavniki, ki vplivajo na kakovost las
Na to kako izgledajo naši lasje torej njihova gostota, struktura, barva in kakovost, v veliki meri vpliva genetika. Naše genetske predispozicije vplivajo tudi na to, ali vam bodo izpadali lasje in pa kdaj bodo osiveli.
Žal na genetiko nihče od nas nima vpliva. Prav tako ne moremo vplivati na našo starost in spol. Na žalost imajo moški srečo tako pri staranju kot pri rasti las. Če imajo srečo glede tega, da se njihova koža hitreje stara, jim pri laseh ti hitreje rastejo.
Tudi naša starost vpliva na to kako hitro nam rastejo lasje. Najhitrejšo rast las lahko opazimo med 15. in 30. letom. Nato se postopek upočasni, v nekaterih redkih primerih pa se lahko pojavi tudi plešavost.
Verjetno se sprašujete zakaj? S starostjo se namreč v telesu zmanjša sinteza kolagena. Ta vpliva na rast las, poleg tega pa je pomemben tudi za sintezo kreatina, ki je najpomembnejša strukturna beljakovina naših las in nohtov.
Tudi če na nekatere dejavnike ne moremo vplivati, ima naš življenjski slog velik vpliv na našo kakovost las. Pomembno vlogo pri kakovosti las igra:
- stres
- kajenje
- prehrana
- nega
Katera prehranska dopolnila so ključna za izboljšanje kakovosti las in njihove rasti?
Kot smo že omenili, je najpomembnejši dejavnik kakovostnih las, na katere lahko vplivate, kakovostna in uravnotežena prehrana, ki vsebuje dovolj makro hranil in mikro hranil.
Če ne veste, kako to storiti, bo za začetek dovolj, da prehrani dodate več oreščkov, mastnih rib, jajc, stročnic, sadja in zelenjave. Še posebej pri oreščkih bodite pozorni na količino, imajo več kalorij, kot bi si jih želeli.
Če ste vegetarijanec ali vegan, bodite bolj pozorni na vnos vitaminov in mineralov. Hrana živalskega izvora je bogat vir mineralnih snovi. Če ste jih izključili iz prehrane, morate vedeti, kako jih dopolniti. Zelo primerni so redni pregledi, ki vam bodo pokazali raven vitaminov in mineralov v telesu. Če vam jih primanjkuje, uživajte tudi prehranska dopolnila za lase, ki vam bodo pomagala pri njihovem vnosu.
Vitamin A
Vitamin A je vitamin topen v maščobi in ima nenadomestljivo vlogo v telesu. Poleg tega, da sodeluje oz. prispeva k delovanju našega imunskega sistema in je nujen za rast celic ter zdravje naše kože, igra tudi pomembno vlogo za naše lase.
Podpira namreč izločanje sebuma in tako pomaga preprečevati lomljenje las. Vendar bodite pozorni, pri vitaminu A, res velja pravilo ”Manj je več.” Vitamin A je namreč lahko v prevelikih količinah strupen za telo. Prevelike količine vitamina A lahko povzročijo tudi izpadanje las.
Priporočljiva vrednost dnevnega vnosa vitamina A je 800 mikrogramov, najdete pa ga lahko v govedini, jetrih, jajcih, ribah, korenju, buči, špinači in mangu.
Vitamin B
Zagotovo ste že slišali za biotin oz. vitamin B7? Pomanjkanje biotina naj bi bil eden glavnih vzrokov za izpadanje las. Splošno pomanjkanje vitamina B12 in folne kisline pa naj bi povzročilo prezgodnjo sivenje las.
Še posebno vegetarijanci ali vegani imajo lahko težave s pomanjkanjem vitamina B. Njegov vir so meso in hrana živalskega izvora. Če se teh izdelkov izogibate, je primerno, da se osredotočite na vnos vitaminov B, na primer na prehransko dopolnilo.
Kolagen
Kolagen tvori velik del vseh beljakovin v telesu. Je bogat z aminokislinami, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo beljakovin v laseh. Poleg tega kolagen deluje kot antioksidant.
Bojuje se proti spojinam, ki se v telesu pojavijo zaradi stresa, kajenja, uživanja nekakovostne hrane ali pitja alkohola. Velika količina teh spojin bi morala poškodovati celice, beljakovine, DNK in lasne mešičke.
Bodite pozorni, da je kolagenu dodan vitamin C, ta je namreč ključen za tvorbo kolagena. Poleg tega je močan antioksidant, ki pomaga zaščititi pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali. Vitamin C pomaga telesu tudi pri absorpciji železa, minerala, ki je potreben za rast las.
Odlično je, če je kolagenu poleg vitamina C, dodan tudi MSM, saj ta deluje kot donor žvepla kreatinu, ki je kot že omenjeno najbolj pomemben gradnik naših las.
Vitamin D
Nizka raven vitamina D je povezana z alopecijo, strokovnim izrazom za izpadanje las. Vitamin D naj bi imel vlogo pri proizvodnji las, vendar se večina raziskav osredotoča na receptorje vitamina D. Dejanska vloga vitamina D pri rasti las ni znana.
Kljub temu večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D. Ste vedeli, da ima v Sloveniji približno 40 % ljudi pomanjkanje vitamina D?
Vaše telo namreč proizvaja vitamin D v neposrednem stiku s sončnimi žarki. Žal pa je:
- UV-sevanje škodljivo tako za naše lase, kožo in zdravje
- dovolj močno samo v obdobju med marcem in oktobrom
Zato je morda še vedno dobro nadomeščati vitamin D. Dobri prehranski viri vitamina D so:
- ribje olje
- mastne ribe
- nekatere gobe
- obogatena živila
Železo
Železo pomaga rdečim krvničkam prenašati kisik do celic. Zato je pomemben mineral za številne telesne funkcije, vključno z rastjo las.
Pomanjkanje železa, ki povzroča anemijo, je glavni vzrok za izpadanje las. Še posebej pogosto je pri ženskah. Živila z veliko železa so školjke, ostrige, jajca, rdeče meso, špinača in leča.
Cink
Cink ima pomembno vlogo pri rasti in obnovi lasnega tkiva. Prav tako pomaga ohranjati pravilno delovanje oljnih žlez okoli mešičkov.
Izpadanje las je pogost simptom pomanjkanja cinka. Študije kažejo, da lahko odpravljanje pomanjkanja cinka z dodatkom zmanjša izpadanje las, povezano s pomanjkanjem.
Vendar pa obstaja nekaj neuradnih poročil, da lahko k izpadanju las prispeva tudi dodajanje prevelikih odmerkov. Zato je morda bolje, da cink pridobivate iz polnovrednih živil. Živila z visoko vsebnostjo cinka so ostrige, govedina, špinača, pšenični kalčki, bučna semena in leča.
Nega las
Prehranska dopolnila pa niso edina rešitev za sijoče in močne lase. Način, kako skrbite za svoje lase, ima namreč določen vpliv na njihov videz. Denar je primerno vložiti v bolj kakovostne šampone in negovalno kozmetiko, ki se popolnoma prilega vašemu tipu las.
Če v supermarketu kupite najcenejši šampon, ne morete pričakovati čudežev. V veliko pomoč vam bo tudi redno striženje las in hranilne maske. Te lahko naredite sami doma, receptov je na pretek.
Da ne bi škodovali svojim lasem, ni priporočljivo, da jih pogosto in dlje časa izpostavljate vročemu zraku brez izdelkov za zaščito las. Pogosto likanje, kodranje in barvanje jim tudi ni v veliko pomoč.
Če želite zmanjšati lomljenje las, ne odhajajte spat z mokrimi lasmi. Lasem ne boste škodovali, če boste čez noč nosili ohlapen čop.